❤️☘️Уделяйте внимание к своему состоянию/ощущениям. Периодически спрашивайте себя: какие эмоции вы испытываете, что чувствует ваше тело. какие желания у вас есть и пр. Еще эффективнее будет фиксировать эту информацию в письменном виде, добавляя то, что предшествовало вашему состоянию. Так вы сможете отследить закономерность и понять свое отношение ко многим частям вашей жизни. Например, мое тело сильно напрягается, когда мой муж недоволен и начинает злиться.
☘️Определите границы между собой и другими. Что можно делать/говорить другим людям по отношению к вам, а что нельзя? Что вам приятно/комфортно, а что нет? Как вам стоит общаться с собой? Как поступать по отношению к себе? Какие обещания сдерживать? Выявив свои границы. Вы сможете постепенно начать их отстаивать – очерчивая тем самым вашу зону комфорта.
😊 Отслеживайте контакт с телом
Мы не редко можем игнорировать свой организм и его сигналы- особенно, если есть привычка терпеть дискомфорт (насколько вам должно быть плохо, чтобы вы помогли себе?) Что испытывают ваши различные части тела? (Не)удобно, тепло/холодно, тактильные ощущения? Чего хочется вашему телу? Какого – то определенного движения. Ощущения, еды и пр?
😌НЕ забывайте про восполнение ресурса Определите ваши основные источники ресурса: отдых, забота о психике и теле, исполнение желаний, вдохновение (в том числе близкие люди, хобби, новые знания) и пр. Попробуйте организовать максимальное количество этих источников в своей повседневной жизни и интегрировать их так, чтобы становить баланс и получить дополнительные силы.
🌿 Используйте ассоциации состояния покоя В английском языке есть еще одно значение слова «комфорт» - «утешение». В значении возврата в спокойное умиротворяющее состояние, которое было у н ас в детстве. В нашей памяти есть немало ассоциативных ниточек, которые ведут нас обратно в эти ощущения: запах, музыка, еда и пр. Попробуйте найти и использовать их для восстановления и поддержания благополучного эмоционального состояния.
😇 Помните про расслабление и отдых
Найдите конкретные способы, подходящие именно для вас: дыхательные техники, аутотренинг, мышечная релаксация, медитация, спорт, массажные коврики и пр. Выберите конкретное, регулярное и обязательное время на выбранные занятия.
Отдых – это не роскошь, а необходимый компонент здорового существования:)